[...] tym ok, ciezary bez problemu, po maxie palpitacja serca %-) Skupilam sie troche bardziej nad poprawieniem techniki, zeby nieco bardziej otworzyc biodra i rozstawic szerzej nogi i tez skupilam sie, zeby ten ciezar ciagnac caly z nog i posladkow, bo ostatnio bylo nieco bardziej z plecow niz bym chciala. W ogole przy tym sumo tak mnie ''rwa'' [...]
[...] tym ok, ciezary bez problemu, po maxie palpitacja serca %-) Skupilam sie troche bardziej nad poprawieniem techniki, zeby nieco bardziej otworzyc biodra i rozstawic szerzej nogi i tez skupilam sie, zeby ten ciezar ciagnac caly z nog i posladkow, bo ostatnio bylo nieco bardziej z plecow niz bym chciala. W ogole przy tym sumo tak mnie ''rwa'' [...]
[...] ''wycinka'' odpada ale jednak. :-) Sęk w tym, że ja naprawdę przykładam się do treningów i smiem twierdzić, że mam całkiem dobrą technikę w większosci ćwiczeń, no a te nogi i posladki, które są traktowane priorytetowo nie poprawiają się proporcjonalnie do wkładu pracy. Ktos jak nie sledzi mojego dziennika i natknie się na zdjęcia to może [...]
28/02/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 8 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Zauważyłam, że ostatnio dziewczyny rzadko [...]
[...] bo rozne sa opinie. A tak w ogole to bede wrzucac wiecej zdjec sylwetki z roznych perspektyw, moze bedzie latwiej doradzac. Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej. Czwartek - dnt, miska wg zalozen. Piatek - dnt, miska wg zalozen. Sobota - dnt, na obiad [...]
[...] whey, jogurt, ryż, banan, borówki, tahini, 2 wafle, marchew Po treningu ładny 'glute pump' , w sumie 'quad pump' też wszedł. Za to ze dwie godziny później tak mnie zaczęły i nogi i poslady boleć , że leżeć ciężko było #-P w ogóle od robienia hip thrustów 3 razy w tygodniu mam permanentny ból tyłka Jesli chodzi o jakies pomiary itp. to nie [...]
[...] umówić na sesję treningową ;-D No jakby wykroki na 12 x 15 kg Cię nie męczyły to bym się zastanowiła... :-D };-) tylko gwoli scisłosci ja to robię z workiem 15kg a nie ze sztangielkami 2x15 więc obciążenie nie jest duże; ale inaczej czuję nogi i posladki przy szerokich wykrokach niż przy standardowych więc cały czas ten ciężar stanowi wyzwanie.
[...] o tym za wczasu. A może np. coś takiego jak wyciskanie odwrotne na maszynie smitha?? podstawiasz pod maszynę ławeczkę, kładziesz się na niej na brzuchu, uginasz w kolanach nogi i ustawiasz się tak żeby takie pionowo ustawione piszczele były pod sztangą, prosisz kogoś o odblokowanie maszyny i wyciskasz w górę obiema nogami sztangę maszyny [...]
[...] trenowało właśnie pod wyciskanie. Tam mnie namówili, żeby z FBW przejść na splita i się posypało wtedy. Później kolejna zmiana siłowni i tam bardziej się nastawiłem na nogi i grzbiet i w dwa lata doszedłem do 197,5 kg w przysiadzie a wiosło sztangielką 63 kg. Później ślub, przeprowadzka i siłą rzeczy kolejna zmiana siłowni i tu już zrobiłem [...]
[...] łokci do wewnątrz i na zewnątrz (po ok. 10 powtórzeń); 6. krążenia bioder (po 10 w każdą stronę); 7. jaskółka (skłony w przód z wyciągnięciem rąk przed siebie i jednej nogi za siebie, utrzymać równowagę przez 1-2 sekundy; zrobić po 5 powtórzeń na każdą nogę); 8. brzuszki (20 powtórzeń); <---to bym pominal bo nie sadze, ze jestem w stanie [...]
[...] 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal): [...]
[...] na pewno bym nie przyjęła %-) Hmmmmmmmm. Za dużo tej masy mięsniowej nie widać, żebym nabrała, chyba trzeba jednak było jesć więcej, damn it. Trochę mnie martwią te nogi i posladki, normalnie będziemy robić potórjny piorytet na nie, jak już się zredukuję. \-) Tłuszczyk lubi mi się na plecach gromadzić, za cel mojej redukcji mogę sobie [...]
to dobrze, ze sie meldujesz, bo myslalam, ze niefortunnie spadlas ze stepa %-). Jak po urlopie pstrykniesz fote podporki na nogi i stepa to moze bede w stanie cos powiedziec :-P a tymczasem wypoczywaj :-) Zmieniony przez - kebula w dniu 08/09/2018 16:18:22
Hej! :) Dziewczyna zapytała czy może iść na trening ze mną tak żeby poćwiczyć nogi i pośladki(ujędrnić) bo wyczytała, że od biegania pośladki robią się płaskie. Czy taki zestaw mogę jej zaproponować?: - Martwy ciąg (4s) - Przysiady ze sztangą (4s) - Wykroki ze sztanga (3s) - Wypychanie nog na suwnicy (3s) - Unoszenie bioder w leżeniu na płasko [...]
[...] Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. Zmieniłam siłownie na której niestety nie ma wszystkich maszyn i potrzebuje zamiennika kilku ćwiczeń : Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele. Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego? Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła [...]
[...] to, o co mi chodzi. Ćwiczę od ok. 2 m-cy. Mój trening polega na ćwiczeniu co dwa dni partii: 1. dzień plecy, 2. dzień klatka piersiowa, 3. dzień ramiona + barki, 4. dzień nogi i pośladki. Do tego ćwiczenia na brzuch dodaję do każdego treningu. I o ile widzę już efekty w ramionach i plecach, o tyle zupełnie nie widzę ich w nogach (mimo że [...]
[...] łokci do wewnątrz i na zewnątrz (po ok. 10 powtórzeń); 6. krążenia bioder (po 10 w każdą stronę); 7. jaskółka (skłony w przód z wyciągnięciem rąk przed siebie i jednej nogi za siebie, utrzymać równowagę przez 1-2 sekundy; zrobić po 5 powtórzeń na każdą nogę); 8. brzuszki (20 powtórzeń); <---to bym pominal bo nie sadze, ze jestem w stanie [...]
[...] ugięcia ramion z oderwaniem rak od podłoża i klaśnięciem w dłonie za plecami - w podporze tyłem na krzesełku ugięcia ramion - w podporze na krzesełkach ugięci ramion (pod nogi i ramiona) - w podporze jednorącz tyłem na krzesełku ugięcia ramion ĆW. ZE WSPÓŁPARTNEREM - jedynka w podporze przodem przytrzymywana za nogi przez dwójkę ugina i [...]
co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam [...]
A propo tego - A tak w ogole to bede wrzucac wiecej zdjec sylwetki z roznych perspektyw, moze bedzie latwiej doradzac. Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej. To zdjecie mi sie nie dodalo w poprzednim poscie. [...]
DT MissInvincible
